মাইল 2017 – দিন 13 – পডকাস্ট 40
অডিও প্লেয়ার
00:00
00:00
00:00
পডকাস্ট: নতুন উইন্ডোতে খেলুন | ডাউনলোড
সাবস্ক্রাইব: অ্যাপল পডকাস্ট | গুগল পডকাস্টস | স্টিচার | আরএসএস
আমার সবচেয়ে বর্তমান ভিডিও
ভ্রমণ জেন পর্যালোচনা
ভ্রমণ জেন পোর্টেবল ইউরিনাল পর্যালোচনা।
আরও ভিডিও
8 মিনিটের 0 সেকেন্ড, 1 সেকেন্ড
পরবর্তী
খারাপ রান থেকে শিখছি
03:48
লাইভ দেখান
00:00
08:21
08:01
হ্যালো! মাইলস চ্যালেঞ্জের পাইলের 13 দিন! আপনার চলমান বা ওয়ার্কআউট আপডেটের সাথে নীচে চেক ইন করুন। এটা বজায় রাখা!
13 নভেম্বর জাতীয় ভারতীয় পুডিং দিবস! যদিও ভারতীয় পুডিং কী তা আমার কোনও ধারণা নেই … সুতরাং আপনি কৌতূহলী ক্ষেত্রে এখানে একটি রেসিপি এখানে।
কেবল রেসিপি থেকে ভারতীয় পুডিং রেসিপি – “traditional তিহ্যবাহী আমেরিকান ভারতীয় পুডিং, কর্নমিল, দুধ, ডিম দিয়ে তৈরি একটি বেকড কাস্টার্ড পুডিং এবং গুড় দিয়ে মিষ্টিযুক্ত। থ্যাঙ্কসগিভিংয়ের জন্য সেরা! ”
(সূত্র)
ভঙ্গিমা সিরিজ চলমান
এই সপ্তাহে আমি মাথা থেকে পা পর্যন্ত যথাযথ চলমান ফর্মের মধ্য দিয়ে চলেছি। আপনি যদি পডকাস্ট শোনার সময় আপনার শরীরের সাথে চেক ইন করে এবং আপনার ফর্মটি পরীক্ষা করে দেখেন।
রবিবার ছিল মাথা এবং ঘাড়
আজ… বাহু ও হাত
বাহু এবং হাতের জন্য যথাযথ চলমান ফর্ম
এটি অ্যাক্টিভ ডট কম থেকে – ভাল চলমান ফর্মের মূল বিষয়গুলি
আপনার বাহুগুলি অবশ্যই প্রায় 90 ডিগ্রিতে কনুই দিয়ে আলগাভাবে নমনীয় হতে হবে। আলতো করে কনুইটি সোজা পিছনে টানার কথা ভাবুন। আপনার বাহু আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন।
“হালকাভাবে আপনার হাতটি এমনভাবে কাপ করুন যেন আপনি ডিম চেপে ধরেছেন। আপনার কব্জি আলগা রাখুন। আপনার কোমরেখা পেরিয়ে আপনার হাতগুলি গ্লাইডিং করে আপনার কনুইটি 90-ডিগ্রি কোণে প্রায় বাঁকুন। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশ দিয়ে পাম্প করার সাথে সাথে আপনার কনুইগুলি অবশ্যই আপনার বুক এবং কোমরেখার মাঝে কোথাও দুলতে হবে। দ্রুত হারে আপনার বাহুগুলিকে পাম্প করা দ্রুত লেগ টার্নওভারের অনুমতি দেবে ”” সক্রিয় নিবন্ধ থেকে
দিনের রানার ধারণা
দিনের রানার আইডিয়া জেনি থেকে এসেছে এবং আপনি তাকে ইনস্টাগ্রামে @জেনিআরুনিংনলাইফ হিসাবে খুঁজে পেতে পারেন
আপনি অন্য রানারকে একটি টিপ দিতে পারেন। এটা কি?
“আপনার শরীরের কথা শুনুন! আপনার শরীর যখন বিরতি নিতে বলে তখন এটি মোটামুটি। আপনি যখন আহত হন তখন সপ্তাহ বা মাসের ছুটি নেওয়ার চেয়ে কয়েক দিন ছুটি নেওয়া যখন আপনাকে বলে। আপনার শরীরের কথা শুনুন !! ”
আপনি যখন ছাড়ার মতো অনুভব করেন তখন আপনি কী করবেন? একটি মন্ত্র আছে? কৌশল? অন্য ??
“” আমি কঠিন জিনিস করতে পারি “”
অনুপ্রাণিত থাকার জন্য আপনার রহস্য কী?
“একটি লক্ষ্য আছে। আবহাওয়া এটি একটি নির্দিষ্ট মাইলেজ বা প্রশিক্ষণকে লক্ষ্য করে একটি লক্ষ্য রেখে প্রশিক্ষণ দিচ্ছে আমাকে চালিয়ে যেতে চাপ দেয় ””
ইনস্টাগ্রামে স্ক্যাভেঞ্জার হান্ট চালান
আজকের চলমান স্ক্যাভেঞ্জার হান্ট আইটেমটি হ’ল … হিল হ্যাঁ!
@রুনিয়েট্রেপিট সনাক্ত করতে এবং #টিমারার ব্যবহার করতে ভুলবেন না
লেক্সাস লেইস আপ পালোস ভার্দেস রেসটি অবিশ্বাস্যভাবে পাহাড়ী বলে গুজব রইল! কোন ব্যক্তি এটি চালাচ্ছে?
>>> আপনি এখনও পালোস ভার্দেস অর্ধ/10 কে/5 কে (নভেম্বর 18) এবং রিভারসাইড হাফ/10 কে/5 কে (18 ডিসেম্বর) এর জন্য নিবন্ধন করতে পারেন এবং ছাড়ের জন্য কোড RER10 ব্যবহার করতে পারেন!
প্রশ্ন: 13 মাইল দিনে আপনি পাইলের জন্য কী করছেন?
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
পিন
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এগুলি বেছে রাখুন:
কেন আমি প্রথমে থেরাপিতে গিয়েছিলাম এবং সেই পডকাস্ট 109 বিবেচনা করে কী ঘটেছে
কেন আমি প্রথমে থেরাপিতে গিয়েছিলাম এবং সেই পডকাস্ট 109 বিবেচনা করে কী ঘটেছে
কেন আমি থেরাপিতে গিয়েছিলাম এবং আমার গল্পটি কীভাবে আমি একজন থেরাপিস্ট এবং এটি সম্পর্কে আমার চিন্তাভাবনা পেয়েছি। প্রথমবারের ম্যারাথন রানার তার পি
আপনার রানার, ইটার, পাঠক প্রশ্নাবলী- ইনস্টা গল্প (জানুয়ারী পার্ট 2) পডকাস্ট
আপনার রানার, ইটার, পাঠক প্রশ্নাবলী- ইনস্টা গল্প (জানুয়ারী পার্ট 2) পডকাস্ট
দৌড়, ব্লগিং, চুল, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং আরও অনেক কিছু আপনার প্রশ্ন! আমি এই সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দিচ্ছি
চলমান প্রশিক্ষক পডকাস্ট 96 এর সাথে আপনার ব্যস্ত জীবনে ম্যারাথন প্রশিক্ষণ কীভাবে ফিট করবেনচলমান প্রশিক্ষক পডকাস্ট 96 এর সাথে আপনার ব্যস্ত জীবনে ম্যারাথন প্রশিক্ষণ কীভাবে ফিট করবেন
পুরো সময়ের কাজ এবং পারিবারিক জীবনে কীভাবে ম্যারাথন প্রশিক্ষণ ফিট করবেন। একটি ম্যারাথন থেকে একটি অতি ম্যারাথন, ট্রেইল রু যেতে
চালান পডকাস্ট সাক্ষাত্কার ফর্ম
চালান পডকাস্ট সাক্ষাত্কার ফর্ম
হ্যালো! আপনি যদি চলমান কোচ, পুষ্টিবিদ, ডাক্তার, অভিজ্ঞ রানার, নতুন রানারকে কোচিং কল বা আগ্রহী নতুন রানার হন
আপনার সেরা ভার্চুয়াল রেস অংশ 1 চালানোর জন্য 7 টি পদক্ষেপ – পডকাস্ট 123
আপনার সেরা ভার্চুয়াল রেস অংশ 1 চালানোর জন্য 7 টি পদক্ষেপ – পডকাস্ট 123
ভার্চুয়াল রেস কীভাবে চালাবেন। চালানোর জন্য অনুপ্রাণিত থাকার জন্য 7 টি ধারণা। ভার্চুয়াল রেস এবং সমস্ত স্তরের রানারদের জন্য পডকাস্ট পার্ট 1 চালান
দ্রুত টিপস সহ রানারদের জন্য ফেব্রুয়ারি ক্যালেন্ডার
দ্রুত টিপস সহ রানারদের জন্য ফেব্রুয়ারি ক্যালেন্ডার
রানারদের জন্য প্রশংসামূলক মুদ্রণযোগ্য ক্যালেন্ডার। 2020 সালের ফেব্রুয়ারিতে দ্রুত পেতে আইডিয়া চলমান Work ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার পিডিএফ রান এবং পরিকল্পনা করার জন্য এবং
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।
